허리디스크 환자의 다이어트 일기 5일차

오늘은 어제 늦잠을 자버리는 바람에 운동을 제대로 못해서 볼륨량을 조금 높여서 운동을 진행하였습니다. 오늘도 일정이 바빠서 식단은 3끼밖에 못 먹었지만 그 대신 식사량을 조금씩 늘려서 너무 빈약하지 않도록 식단에 신경을 썼습니다. 바쁜 일정 속에서도 최대한 클린 하게, 최대한 규칙적인 시간에 챙겨 먹으려고 노력하는 모습이 쌓이고 쌓여 다이어트에 성공하는 것이죠

 

1. 식단

• 운동 전 식단: 꿀 1 큰술 + 카누 커피 2 봉지 + 홍삼진액 1포
• 첫 번째 식단: 밥 1 공기, 계란 프라이 2개, 닭가슴살 1 덩이, 사과 1개, 오메가 3 한알
• 두 번째 식단: 고구마 중간크기 2개, 닭가슴살 1 덩이, 아몬드 한 줌, 오메가 3 한알
• 세 번째 식단: 밥 1공기, 삼겹살 대략 200g, 대파 무침, 된장국, 통마늘

4.29. 3번째 식단

식단은 지금은 다이어트 초반이라 비교적 최대한 깨끗한 음식으로 자유롭게 먹고 있지만 복근이 보이는 시점(체지방률 10% 초반 정도)부터는 아주 타이트하고 엄격하게 가져갈 예정입니다. 현재는 이렇게 먹어도 체중감량이 잘 되고 있으며 몸 컨디션도 매우 좋습니다 ^^

 

2. 운동

• 턱걸이 10회 / 푸시업 20회 - 총 5세트
• 바벨컬 20kg 15회 / 딥스 10회 - 총 3세트
• 벽 대고 물구나무 푸시업 10회 - 2세트
• 고관절, 어깨 스트레칭 10분

 

하체운동은 아직 무리인 듯합니다, 요통이 거의 좋아지긴 했으나 아직 뭔가 불안한 느낌이 남아있는 통증이 가끔씩 올 때가 있어서 상체 맨몸 운동만 매일 진행해 주고 있습니다.

 

3. 현재 몸상태 및 느낀 점

• 오늘의 몸무게: 88.4kg
• 체중감량이 매일 조금씩 아주 잘 되고 있고 이번 주는 5일 동안 총 0.7kg 빠짐
• 다음 주부터 하체운동 추가되면 먹는 양을 그대로 놓고 체중 변화를 지켜볼 예정
• 맨몸 운동(특히 푸시업)의 수행능력이 계속 좋아지고 있음, 당분간은 맨몸 운동으로만 운동 진행

4.29. 몸 상태