허리디스크 환자의 다이어트 일기 3일차

오늘은 매우 바쁜 하루를 보냈습니다. 이것저것 너무 정신이 없어서 식단을 3끼밖에 먹지 못하였고 본의 아니게 조금 빈약하게 먹었네요. 하지만 일반인의 다이어트라면 급하게 생기는 일은 일상다반사일 것이라고 생각합니다. 포스팅이 끝나면 오늘을 넘기겠군요..ㅎㅎㅎ

바쁘면 바쁜 대로 한가하면 또 한가한대로 맞춰가면서 운동하고 식단 하는 게 직장인의 보통 모습 아니겠습니다. ㅎㅎ

그럼 오늘의 운동과 식단 시작하겠습니다.

 

1. 식단

• 새벽 운동 전: 카누 커피 2개, 홍삼진액 1팩
• 첫 번째 끼니: 밥 한 공기, 계란 프라이 3개, 노브랜드 참치살 1팩, 도라지 무침, 김치, 오메가 3 1알
• 두 번째 끼니: 밥 한 공기, 돼지고기 대략 300g 정도, 김치, 된장찌개, 야채
• 세 번째 끼니: 고구마 2개, 우유 1컵, 삶은 계란 3개

4. 27. 두번째 식사

* 하루 끼니의 횟수는 알아서 상황에 따라 해야 하긴 하지만 그렇다고 끼니별로 너무 빈약하게 먹는 것도 안됩니다. 음식의 질만 높인다면 과식하지 않는 선에서 적당한 양을 섭취해줘야 일상생활에 무리도 없고 장기적으로 다이어트도 더 잘됩니다.

 

2. 운동

• 턱걸이 10회 / 푸시업 20회 슈퍼세트 - 총 3세트
• 친업 8회 / 푸시업 15회 슈퍼세트 - 총 3세트
• 바벨 컬 20kg 15회 - 3세트
• 팔 간격 좁혀서 푸시업 15회 - 3세트

4. 27. 운동일지

3. 현재 몸 상태 및 느낀 점

첫날보다는 운동이 그래도 조금씩 수월해 짐을 느끼고 있습니다. 푸시업을 안 쉬고 50개씩 할 때까지는 벤치프레스는 절대 하지 않을 생각이며 하체운동을 서서히 하고 싶은데 요통 및 디스크로 인한 옆구리 쪽 방사통은 아직 완전히 괜찮아지지 않아서 코어운동 및 허리를 쓰는 운동을 아예 배제하고 진행 중입니다. 좋아지는대로 하체도 서서히 시작해 보겠습니다.

 

• 오늘의 몸무게 : 88.9kg
• 운동 컨디션: 중상

4.27. 몸상태

보기 싫은 몸 죄송합니다. 부지런히 감량해서 멋진 몸 만들겠습니다. 같이 이거 보면서 다이어트하실 분들도 대 환영입니다. ㅎㅎ