반응형 몸만들기에 관한 지식/식단 정보10 탄수화물은 다이어트의 적이 아니다(탄수화물 섭취 방법) 다이어트를 하시는 분들은 대부분이 탄수화물을 먼저 줄이며 식단을 구성합니다. 하지만 탄수화물은 절대로 다이어트의 적이 아닙니다. 오히려 적재적소에 잘 먹어주면 다이어트에 도움이 되기도 합니다. 오늘은 다이어트 시 탄수화물 섭취 요령과 원리에 대해서 자세히 다뤄볼까 합니다. 1. 탄수화물의 체내 역할 탄수화물은 우리 몸에서 수많은 역할을 하는 매우 중요한 영양소입니다. 포도당의 형태로 흡수되어 우리 몸 곳곳에 에너지를 전달하는데 지금부터 탄수화물의 역할을 자세히 다뤄보도록 하겠습니다. 에너지의 공급 포도당 형태로 들어온 탄수화물은 우리 몸에 흡수가 되어 근육과 간에 글리코겐이라는 형태로 저장이 됩니다. 우리는 운동 시에 이 글리코겐을 연료로 에너지로 사용하며 특히 뇌는 에너지원으로 포도당을 사용하므로 우리.. 2022. 6. 24. 다이어트에 도움을 주는 영양제 4가지 필수적으로 음식을 줄여야만 하는 다이어트 기간에는 영양소 결핍이 생기기 쉽습니다. 이에 주변에서 쉽게 구할 수 있고 섭취하면 다이어트뿐 아니라 평소 우리 몸의 건강에 도움을 주는 영양제 4가지를 자세히 알려드리도록 하겠습니다. 다이어트에 도움을 주는 영양제 4가지 소개 카페인 비타민 D 오메가 3 마그네슘 카페인 카페인은 수많은 해외 연구에서 가장 확실하게 효과가 입증된 보조제입니다. 특히 다이어트에 수많은 효과를 주는데요 섭취를 안 하면 손해일 정도로 다이어트에 매우 유익하니 다이어트를 진행하면서 운동을 열심히 하는 분이라면 꼭 섭취하시기를 권장드립니다. 카페인은 우리 몸의 교감신경을 자극하여 몸을 각성시켜 피로를 덜 느끼게 합니다. 운동 전 카페인의 섭취는 근력, 근지구력, 심폐지구력을 눈에 띄게 향.. 2022. 6. 22. 직장인의 실패 없는 다이어트 식단 구성 방법 이제 날씨가 무더워지는 여름이 다가왔습니다. 항상 이 맘 때쯤 되면 시작하는 군살 걱정에 다이어트를 결심하는 분들이 많을 거라 예상됩니다. 멋진 몸을 만들고 싶으신 직장인들을 위하여 수년 동안 수많은 다이어트를 진행해 오던 노하우를 바탕으로 식단은 어떻게 짜는지 실패 없는 다이어트 식단 방법을 공유해 드리겠습니다. 첫 번째 원칙: 칼로리보다는 음식의 질이 우선이다. 우리가 섭취하는 음식에는 칼로리라는 것이 있습니다. 칼로리는 물론 매우 중요한 요소입니다. 하지만 칼로리는 절대로 다이어트의 모든 것이 아니며 매년 다이어트를 해보면서 느낀 점은 칼로리보다는 무조건 음식의 질이 우선이라는 것입니다. A와 B라는 사람의 예를 들어보겠습니다. A: 하루에 곡물, 생선, 해산물, 야채, 닭가슴살 등 클린푸드 3,0.. 2022. 6. 12. 다이어트에 고구마와 닭가슴살을 먹는 이유 다이어트 식단 하면 가장 먼저 떠오르는 것이 어떤 것이 있나요? 대부분의 사람들은 닭가슴살과 고구마를 가장 먼저 떠올릴 것입니다. 하지만 이것들을 왜 다이어트에 먹는지 생각해보신 적은 있으신가요? 오늘은 고구마와 닭가슴살을 먹는 이유와 그에 대한 장단점을 포스팅해보겠습니다. 1. 다이어트 시 고구마와 닭가슴살을 먹는 이유(장점) 일반식에 비해 낮은 칼로리, 낮은 지방량의 섭취로 체중감량이 효과적임 자신이 얼마나 먹는지 비교적 정확하게 계산하고 체크할 수 있음 맛이 없어서 과식이 매우 힘듦(지키기만 하면 다이어트 성공확률이 매우 높음) 휴대가 간편하고 조리가 편해서 어디든 싸고 다니며 먹을 수 있음 닭가슴살은 다른 고기에 비해서 가격도 가장 싼 편에 속함 고구마와 닭가슴살의 가장 큰 장점은 '내가 얼마나 .. 2022. 5. 18. 이전 1 2 3 다음 반응형
