반응형 몸만들기에 관한 지식/기타 운동 정보16 풀스쿼트 가동범위 확보 방법 2편(고관절 가동범위) 풀스쿼트를 위한 가동성 확보(1편) 풀스쿼트를 위한 가동성 확보(1편) 하체운동을 열심히 하시는 분이라면 반드시 한 번쯤은 고민하고 생각해봤을 법한 내용입니다. 풀스쿼트가 잘 되는 분이라면 별다른 고민을 안 했겠지만 특히 남성분들 같은 경우에는 가동범위 wydyeh3.tistory.com 위 포스팅은 풀스쿼트 가동성 확보를 위한 여러 가지 사항 중 발목과 흉추 가동성을 실질적으로 늘리는 법에 대해 알아본 포스팅입니다. 먼저 위 글을 읽고 오시기를 권장드리며, 이번 포스팅에서는 고관절 주변 근육들에 대한 가동범위 확장과 코어의 사용에 대해 자세히 알아보도록 하겠습니다. 1. 고관절, 골반의 뻣뻣함 해결 고관절, 골반이라고 하면 상당히 넓은 부위를 지칭합니다. 허리에서 시작해 우리 고관절 안쪽에서 끝나는 장.. 2022. 9. 7. 테니스엘보 자가치료 후기(마사지, 스트레칭, MSM) 테니스 엘보는 손목을 강하게 펴는 동작을 지속적으로 반복하였을 때 생기는 질환으로 골프엘보와 더불어 상당히 흔한 질환입니다. 하지만 재발이 매우 자주 되어 우리를 수년 동안 고질적으로 괴롭히는 질병이기도 합니다. 이 포스팅은 마사지, 스트레칭, MSM 섭취로 테니스 엘보를 완화시킨 경험담을 공유하는 글이며 전문적인 의학 지식이 아닌 일반인의 경험담임을 먼저 말씀드립니다. 목차 테니스 엘보의 대표적인 원인 초기 병원 진료 마사지와 스트레칭 재활운동 MSM 섭취 1. 테니스 엘보의 대표적인 원인 테니스 엘보는 팔꿈치 외측의 힘줄에 염증이 생긴다고 하여 정확한 병명은 외측 상과염이라고 하며 가장 흔하고 대표적인 원인은 상완 요골근의 과사용입니다. 엄지손가락을 위쪽으로 한 상태에서 팔을 강하게 수축하면 쓰이는 .. 2022. 6. 29. 허리디스크 환자의 코어 운동 방법 추천 저는 개인적으로 허리디스크가 발병한 지 만으로 4년이 넘어 어느 정도 적응이 되어 가고 있습니다. 또한 예전만큼은 아니지만 중량운동도 무리 없이 하고 있습니다. 디스크가 발병하고 코어운동과 척추 주변을 보호할 수 있는 근육에 대한 강화를 통해서 허리 컨디션을 유지하고 있는데요, 오늘은 디스크 환자의 코어운동에 대해서 자세히 포스팅해보도록 하겠습니다 1. 코어란 무엇인가? 코어=복근의 개념이 절대 아니다. 코어란 몸통의 안정성을 유지하게 해주는 모든 근육근을 통칭하며 통상적으로 흉추 아래부터 골반까지의 범위다. 코어 근육의 강화는 우리 몸의 안정성을 확보해주어 척추를 보호하는 역할을 한다. 코어운동에 대해 관심이 없으신 분들은 대체로 코어=복근이라고 생각하십니다. 하지만 이는 절대 똑같은 말이 아닙니다. .. 2022. 5. 28. 린매스업 하는 방법(식단, 운동) 운동을 열심히 하시는 분들이라면 한 번씩 들어보셨을 단어일 겁니다. 린매스업(lean mass up)이란 해석 그대로 날씬한 몸을 유지한 채(체지방 유지) 근육량을 늘리는 것을 말합니다. 이와 많이 헷갈리는 개념이 상승 다이어트입니다. 상승 다이어트는 체지방을 오히려 줄이고 근육을 증가시키는 개념이라 린매스업과는 구분이 필요할 것 같습니다. 오늘은 린매스업의 뜻과 과연 어떻게 하면 린매스업을 할 수 있는지 알아보도록 하겠습니다. 1. 체지방을 유지하면서 골격근량을 올릴 수 있는가? 운동을 처음 시작하는 초급자, 체지방량이 상당히 많은 비만인에게는 린매스업이 확실히 가능하다. 이미 운동 경력이 오래된 경력자들은 사실상 린매스업이라는 것은 불가능하다 다만 경력자들 중 운동을 오래도록 쉬다가 다시 운동을 재개.. 2022. 5. 23. 이전 1 2 3 4 다음 반응형
