반응형 몸만들기에 관한 지식35 풀스쿼트 가동범위 확보 방법 2편(고관절 가동범위) 풀스쿼트를 위한 가동성 확보(1편) 풀스쿼트를 위한 가동성 확보(1편) 하체운동을 열심히 하시는 분이라면 반드시 한 번쯤은 고민하고 생각해봤을 법한 내용입니다. 풀스쿼트가 잘 되는 분이라면 별다른 고민을 안 했겠지만 특히 남성분들 같은 경우에는 가동범위 wydyeh3.tistory.com 위 포스팅은 풀스쿼트 가동성 확보를 위한 여러 가지 사항 중 발목과 흉추 가동성을 실질적으로 늘리는 법에 대해 알아본 포스팅입니다. 먼저 위 글을 읽고 오시기를 권장드리며, 이번 포스팅에서는 고관절 주변 근육들에 대한 가동범위 확장과 코어의 사용에 대해 자세히 알아보도록 하겠습니다. 1. 고관절, 골반의 뻣뻣함 해결 고관절, 골반이라고 하면 상당히 넓은 부위를 지칭합니다. 허리에서 시작해 우리 고관절 안쪽에서 끝나는 장.. 2022. 9. 7. 테니스엘보 자가치료 후기(마사지, 스트레칭, MSM) 테니스 엘보는 손목을 강하게 펴는 동작을 지속적으로 반복하였을 때 생기는 질환으로 골프엘보와 더불어 상당히 흔한 질환입니다. 하지만 재발이 매우 자주 되어 우리를 수년 동안 고질적으로 괴롭히는 질병이기도 합니다. 이 포스팅은 마사지, 스트레칭, MSM 섭취로 테니스 엘보를 완화시킨 경험담을 공유하는 글이며 전문적인 의학 지식이 아닌 일반인의 경험담임을 먼저 말씀드립니다. 목차 테니스 엘보의 대표적인 원인 초기 병원 진료 마사지와 스트레칭 재활운동 MSM 섭취 1. 테니스 엘보의 대표적인 원인 테니스 엘보는 팔꿈치 외측의 힘줄에 염증이 생긴다고 하여 정확한 병명은 외측 상과염이라고 하며 가장 흔하고 대표적인 원인은 상완 요골근의 과사용입니다. 엄지손가락을 위쪽으로 한 상태에서 팔을 강하게 수축하면 쓰이는 .. 2022. 6. 29. 탄수화물은 다이어트의 적이 아니다(탄수화물 섭취 방법) 다이어트를 하시는 분들은 대부분이 탄수화물을 먼저 줄이며 식단을 구성합니다. 하지만 탄수화물은 절대로 다이어트의 적이 아닙니다. 오히려 적재적소에 잘 먹어주면 다이어트에 도움이 되기도 합니다. 오늘은 다이어트 시 탄수화물 섭취 요령과 원리에 대해서 자세히 다뤄볼까 합니다. 1. 탄수화물의 체내 역할 탄수화물은 우리 몸에서 수많은 역할을 하는 매우 중요한 영양소입니다. 포도당의 형태로 흡수되어 우리 몸 곳곳에 에너지를 전달하는데 지금부터 탄수화물의 역할을 자세히 다뤄보도록 하겠습니다. 에너지의 공급 포도당 형태로 들어온 탄수화물은 우리 몸에 흡수가 되어 근육과 간에 글리코겐이라는 형태로 저장이 됩니다. 우리는 운동 시에 이 글리코겐을 연료로 에너지로 사용하며 특히 뇌는 에너지원으로 포도당을 사용하므로 우리.. 2022. 6. 24. 다이어트에 도움을 주는 영양제 4가지 필수적으로 음식을 줄여야만 하는 다이어트 기간에는 영양소 결핍이 생기기 쉽습니다. 이에 주변에서 쉽게 구할 수 있고 섭취하면 다이어트뿐 아니라 평소 우리 몸의 건강에 도움을 주는 영양제 4가지를 자세히 알려드리도록 하겠습니다. 다이어트에 도움을 주는 영양제 4가지 소개 카페인 비타민 D 오메가 3 마그네슘 카페인 카페인은 수많은 해외 연구에서 가장 확실하게 효과가 입증된 보조제입니다. 특히 다이어트에 수많은 효과를 주는데요 섭취를 안 하면 손해일 정도로 다이어트에 매우 유익하니 다이어트를 진행하면서 운동을 열심히 하는 분이라면 꼭 섭취하시기를 권장드립니다. 카페인은 우리 몸의 교감신경을 자극하여 몸을 각성시켜 피로를 덜 느끼게 합니다. 운동 전 카페인의 섭취는 근력, 근지구력, 심폐지구력을 눈에 띄게 향.. 2022. 6. 22. 이전 1 2 3 4 ··· 9 다음 반응형
