반응형 몸만들기에 관한 지식35 린매스업 하는 방법(식단, 운동) 운동을 열심히 하시는 분들이라면 한 번씩 들어보셨을 단어일 겁니다. 린매스업(lean mass up)이란 해석 그대로 날씬한 몸을 유지한 채(체지방 유지) 근육량을 늘리는 것을 말합니다. 이와 많이 헷갈리는 개념이 상승 다이어트입니다. 상승 다이어트는 체지방을 오히려 줄이고 근육을 증가시키는 개념이라 린매스업과는 구분이 필요할 것 같습니다. 오늘은 린매스업의 뜻과 과연 어떻게 하면 린매스업을 할 수 있는지 알아보도록 하겠습니다. 1. 체지방을 유지하면서 골격근량을 올릴 수 있는가? 운동을 처음 시작하는 초급자, 체지방량이 상당히 많은 비만인에게는 린매스업이 확실히 가능하다. 이미 운동 경력이 오래된 경력자들은 사실상 린매스업이라는 것은 불가능하다 다만 경력자들 중 운동을 오래도록 쉬다가 다시 운동을 재개.. 2022. 5. 23. 벌크업의 잘못된 방법과 올바른 방법 헬스를 오래 하신 분들이라면 한 번씩은 다들 벌크업에 대해서 들어봤거나 혹은 시도를 해보셨을 겁니다. 벌크업이라고 하면 많이 먹고 운동 힘들게 한다 이렇게 쉽고 간단하게 생각하는데 이것은 벌크업의 중요한 포인트가 빠진 말입니다. 개인적으로 다년간의 벌크업의 시도를 했지만 한 번도 성공적인 벌크업을 해볼 수 없었습니다. 오늘은 벌크업에 대해서 자세히 다뤄보도록 하겠습니다. 1. 벌크업의 가장 흔한 잘못된 방법 닥치는 대로 가리지 않고(정크푸드, 아이스크림, 과자, 음료수 등) 많이 먹는다. 체중 증가가 너무 급격하다. (100% 살크업) 잘 먹고 체중 증가가 되었지만 실질적인 근력이나 수행능력의 증가는 없거나 미비하다. 유산소 운동을 하지 않는다. 벌크업이라고 하면 그저 체중을 불리는 것이라고 단순하게 생.. 2022. 5. 19. 다이어트에 고구마와 닭가슴살을 먹는 이유 다이어트 식단 하면 가장 먼저 떠오르는 것이 어떤 것이 있나요? 대부분의 사람들은 닭가슴살과 고구마를 가장 먼저 떠올릴 것입니다. 하지만 이것들을 왜 다이어트에 먹는지 생각해보신 적은 있으신가요? 오늘은 고구마와 닭가슴살을 먹는 이유와 그에 대한 장단점을 포스팅해보겠습니다. 1. 다이어트 시 고구마와 닭가슴살을 먹는 이유(장점) 일반식에 비해 낮은 칼로리, 낮은 지방량의 섭취로 체중감량이 효과적임 자신이 얼마나 먹는지 비교적 정확하게 계산하고 체크할 수 있음 맛이 없어서 과식이 매우 힘듦(지키기만 하면 다이어트 성공확률이 매우 높음) 휴대가 간편하고 조리가 편해서 어디든 싸고 다니며 먹을 수 있음 닭가슴살은 다른 고기에 비해서 가격도 가장 싼 편에 속함 고구마와 닭가슴살의 가장 큰 장점은 '내가 얼마나 .. 2022. 5. 18. 풀스쿼트를 위한 가동성 확보(1편) 하체운동을 열심히 하시는 분이라면 반드시 한 번쯤은 고민하고 생각해봤을 법한 내용입니다. 풀스쿼트가 잘 되는 분이라면 별다른 고민을 안 했겠지만 특히 남성분들 같은 경우에는 가동범위가 잘 나오지 않는 분들을 심심지않게 찾아볼 수 있습니다. 따라서 오늘은 풀스쿼트를 올바르게 하는 방법을 바벨의 견착부터 무게 설정까지 풀스쿼트에 대한 모든 것에 대해서 자세히 다뤄보겠습니다. 1. 풀스쿼트가 안 되는 이유는 한 가지가 아닐 확률이 높다. 풀스쿼트는 발목, 고관절, 흉추의 가동성을 요구하며 이중에 하나라도 가동범위가 안 나오면 제대로 수행할 수 없다. 또한 해당 부위의 가동성을 개선했다고 하더라도 스쿼트 동작이 바로 잘 나오지 않는다. 풀스쿼트를 잘하려면 계속해서 풀스쿼트를 연습해야 하며 상체부터 하체까지의 가.. 2022. 5. 17. 이전 1 2 3 4 5 6 ··· 9 다음 반응형
