반응형 몸만들기에 관한 지식35 어깨 통증 없는 벤치프레스 자세(어깨 충돌 증후군 방지) 가슴운동의 끝판왕이자 대표 운동인 벤치프레스를 하는 아주 많은 분들은 어깨의 통증을 경험합니다. 오늘은 기본적인 어깨의 구조와 벤치프레스를 할 때 어깨가 아픈 이유, 어깨를 안 아프게 할 수 있는 벤치프레스 자세에 대해서 자세히 포스팅해보도록 하겠습니다. 1. 어깨의 구조와 어깨 부상의 원인 어깨의 구조는 상완골(위팔뼈)이 쇄골 끝에 있는 견봉과 견갑골에 붙어서 끼워진 '소켓' 구조입니다. 이 위팔뼈를 쇄골과 견갑골에 붙이기 위해서 4개(극상근, 극하근, 견갑하근, 소원근)의 근육이 뼈와 뼈 사이에서 이를 잡아주는 역할을 하는데 이를 회전근개라고 부릅니다. 또한 상관골과 쇄골, 견갑골 사이에는 쿠션 역할을 하는 두 개의 관절와순과 점액낭이 있어 뼈끼리의 마찰을 줄여주며 부드럽게 움직일 수 있도록 도와줍니.. 2022. 6. 20. 직장인의 실패 없는 다이어트 식단 구성 방법 이제 날씨가 무더워지는 여름이 다가왔습니다. 항상 이 맘 때쯤 되면 시작하는 군살 걱정에 다이어트를 결심하는 분들이 많을 거라 예상됩니다. 멋진 몸을 만들고 싶으신 직장인들을 위하여 수년 동안 수많은 다이어트를 진행해 오던 노하우를 바탕으로 식단은 어떻게 짜는지 실패 없는 다이어트 식단 방법을 공유해 드리겠습니다. 첫 번째 원칙: 칼로리보다는 음식의 질이 우선이다. 우리가 섭취하는 음식에는 칼로리라는 것이 있습니다. 칼로리는 물론 매우 중요한 요소입니다. 하지만 칼로리는 절대로 다이어트의 모든 것이 아니며 매년 다이어트를 해보면서 느낀 점은 칼로리보다는 무조건 음식의 질이 우선이라는 것입니다. A와 B라는 사람의 예를 들어보겠습니다. A: 하루에 곡물, 생선, 해산물, 야채, 닭가슴살 등 클린푸드 3,0.. 2022. 6. 12. 3대 운동 중량 올리는 꿀팁 3대 500이라는 말이 몇 년 전부터 아주 유행하고 있습니다. 헬스 하는 남자라면 한 번씩 꿈꿔본 3대 운동 도합 500kg은 사실 누구나 들어 올리는 수치는 아닙니다. 유튜브와 각종 SNS의 발달로 인하여 엄청난 중량을 들어 올리는 사람을 보는 것에 익숙해서 그렇지 사실 동네 헬스장만 가봐도 3대 500을 치는 사람은 사실 잘 보이지 않죠. 오늘은 3대 운동(스쿼트, 데드리프트, 벤치프레스)의 중량을 올리는 꿀팁들을 정리해 보겠습니다. 1. 중량을 올리는 일반적인 꿀팁 최대 중량으로 올라가기 전 무게에서 너무 많은 힘을 소비하지 않는다. 더 이상 무게가 늘지 않아 정체가 온 사람은 반드시 근지구력 트레이닝을 2주 ~ 3주 정도 진행한다. 세트당 횟수를 줄이고 세트수를 늘린다. 템포는 항상 일정한 속도를.. 2022. 6. 1. 허리디스크 환자의 코어 운동 방법 추천 저는 개인적으로 허리디스크가 발병한 지 만으로 4년이 넘어 어느 정도 적응이 되어 가고 있습니다. 또한 예전만큼은 아니지만 중량운동도 무리 없이 하고 있습니다. 디스크가 발병하고 코어운동과 척추 주변을 보호할 수 있는 근육에 대한 강화를 통해서 허리 컨디션을 유지하고 있는데요, 오늘은 디스크 환자의 코어운동에 대해서 자세히 포스팅해보도록 하겠습니다 1. 코어란 무엇인가? 코어=복근의 개념이 절대 아니다. 코어란 몸통의 안정성을 유지하게 해주는 모든 근육근을 통칭하며 통상적으로 흉추 아래부터 골반까지의 범위다. 코어 근육의 강화는 우리 몸의 안정성을 확보해주어 척추를 보호하는 역할을 한다. 코어운동에 대해 관심이 없으신 분들은 대체로 코어=복근이라고 생각하십니다. 하지만 이는 절대 똑같은 말이 아닙니다. .. 2022. 5. 28. 이전 1 2 3 4 5 ··· 9 다음 반응형
