반응형 몸만들기에 관한 지식/웨이트 정보8 어깨 통증 없는 벤치프레스 자세(어깨 충돌 증후군 방지) 가슴운동의 끝판왕이자 대표 운동인 벤치프레스를 하는 아주 많은 분들은 어깨의 통증을 경험합니다. 오늘은 기본적인 어깨의 구조와 벤치프레스를 할 때 어깨가 아픈 이유, 어깨를 안 아프게 할 수 있는 벤치프레스 자세에 대해서 자세히 포스팅해보도록 하겠습니다. 1. 어깨의 구조와 어깨 부상의 원인 어깨의 구조는 상완골(위팔뼈)이 쇄골 끝에 있는 견봉과 견갑골에 붙어서 끼워진 '소켓' 구조입니다. 이 위팔뼈를 쇄골과 견갑골에 붙이기 위해서 4개(극상근, 극하근, 견갑하근, 소원근)의 근육이 뼈와 뼈 사이에서 이를 잡아주는 역할을 하는데 이를 회전근개라고 부릅니다. 또한 상관골과 쇄골, 견갑골 사이에는 쿠션 역할을 하는 두 개의 관절와순과 점액낭이 있어 뼈끼리의 마찰을 줄여주며 부드럽게 움직일 수 있도록 도와줍니.. 2022. 6. 20. 3대 운동 중량 올리는 꿀팁 3대 500이라는 말이 몇 년 전부터 아주 유행하고 있습니다. 헬스 하는 남자라면 한 번씩 꿈꿔본 3대 운동 도합 500kg은 사실 누구나 들어 올리는 수치는 아닙니다. 유튜브와 각종 SNS의 발달로 인하여 엄청난 중량을 들어 올리는 사람을 보는 것에 익숙해서 그렇지 사실 동네 헬스장만 가봐도 3대 500을 치는 사람은 사실 잘 보이지 않죠. 오늘은 3대 운동(스쿼트, 데드리프트, 벤치프레스)의 중량을 올리는 꿀팁들을 정리해 보겠습니다. 1. 중량을 올리는 일반적인 꿀팁 최대 중량으로 올라가기 전 무게에서 너무 많은 힘을 소비하지 않는다. 더 이상 무게가 늘지 않아 정체가 온 사람은 반드시 근지구력 트레이닝을 2주 ~ 3주 정도 진행한다. 세트당 횟수를 줄이고 세트수를 늘린다. 템포는 항상 일정한 속도를.. 2022. 6. 1. 헬스 초보자들을 위한 운동 순서, 운동 루틴 이 포스팅은 헬스장을 거의 가본 적이 없거나 시작한 지 얼마 안 된 초보자들을 위한 운동 방법과 운동 루틴을 자세하게 다루는 포스팅입니다. 처음에 헬스장에 등록을 하면 뭔가 모를 위축감과 혼란스러움에 어찌해야 될지 몰라 러닝머신만 타가다 오셨던 기억이 있으시죠? 앞으로는 그런 고민 없이 제가 말하는 루틴만 따라 하면 효과적으로 운동할 수 있으실 겁니다. 그럼 포스팅 시작하겠습니다. 1. 헬스 초보자라면 하루에 전신을 다 운동한다. 초보자는 아직 근육을 사용하는 신경자체의 발달이 안되어 있는 상태이다. 따라서 한 부위만을 자극하기 위한 고립운동은 초보자에겐 전혀 맞지 않으며 다관절 운동으로 루틴을 구성한다. 초보자는 동작에 대한 숙달을 첫 번째 목표로 해야하며 숙달을 위해 중요한 건 매일 조금씩이라도 하는.. 2022. 5. 15. 3대 운동, 벤치프레스 자세에 대한 이해 벤치프레스는 상체운동 중 가장 높은 중량을 들 수 있는 운동입니다. 대흉근, 전면삼각근, 삼두근, 광배근까지 동원하여 엄청난 무게를 다룰 수 있는 만큼 근육성장 효과에도 매우 뛰어난 운동입니다. 종류 또한 인클라인 벤치프레스, 덤벨 프레스 등등 매우 다양하므로 벤치프레스를 제대로 배우지 않으면 중량을 올리기는커녕 어떤 종류의 벤치프레스를 해도 계속 어깨만 아플 수도 있는데요, 오늘은 기본적인 벤치프레스 하는 법을 아주 자세히 알아보도록 하겠습니다. 1. 벤치프레스의 시작(바벨 위치, 견갑 포지션, 흉곽) 벤치에 누을 때 흉곽(가슴)을 열어준다는 느낌으로 윗등(날개뼈 위쪽 승모근)을 단단하게 벤치에 밀착시킨다. 가슴을 열어주는 느낌을 잃지 않으면 요추(허리)는 자연스러운 아치형이 생기게 된다(요추에 과한 .. 2022. 5. 10. 이전 1 2 다음 반응형
