반응형 몸만들기에 관한 지식/웨이트 정보8 다이어트 시 근력 운동은 필수? 주변을 보면 다이어트를 하신다는 분은 매우 쉽게 찾아볼 수 있을 정도로 수두룩합니다. 하지만 다이어트에 성공을 하는 사람은 생각보다 많지 않습니다. 어떤 분들은 다이어트의 목표가 말 그대로 '체중'을 줄이는 것이고 어떤 분들은 '몸짱'이 되는 것일 수 있겠네요. 그럼 다이어트 시 유산소 운동만 하면 충분할까요? 이에 대한 자세한 포스팅을 해보도록 하겠습니다. 1. 다이어트의 목적을 정하자 다이어트의 목적이 '체중'만을 감소하는 것이라면 근력운동은 사실상 필수는 아니다 다이어트의 목적이 '몸짱'이라면 근손실 방지를 위한 강도 높은 근력운동은 반드시 해야 한다 다이어트의 목적이 '건강'이라면 저강도의 근력운동이라도 꾸준하게 하는 것을 권장한다 우리의 몸에 있는 근육은 꼭 미관상의 역할이 아니더라도 많은 기능.. 2022. 5. 7. 맨몸 운동으로 효과적으로 다이어트 하기 다이어트를 할 때는 당연히 식단을 하고 열심히 운동을 합니다. 하지만 과연 꼭 헬스장에 가서 운동을 해야 될까요? 사실 맨몸 운동으로도 엄청난 강도의 운동을 할 수 있습니다. 저는 중량운동을 매우 좋아하지만 현재는 맨몸 운동으로만 이루어진 루틴으로 다이어트를 진행하고 있습니다. 특히나 초보분들이면 맨몸 운동이 익숙해질 때까지 아주 열심히 하는 것을 권장해 드립니다. 또한 마지막에 추천드리는 인간이 할 수 있는 운동 중 가장 좋은 운동이니 꼭 해 보시길 추천드립니다. 1. 턱걸이(풀업, 친업) 간단히 할 수 있는 맨몸 근력운동중에는 아마 난이도가 가장 높지 않을까 싶습니다. 이 운동을 모르는 사람은 없지만 제대로 할 수 있는 사람은 사실 드뭅니다. 자신의 체중을 팔과 등의 힘으로 당겨 올려야 하기 때문에 .. 2022. 5. 6. 하체, 힙업 운동의 꽃 런지하는 방법 하체 운동하면 어떤 운동이 가장 먼저 떠오르시나요? 대부분은 스쿼트를 많이 떠올리실 겁니다. 스쿼트는 하체 전반에 매우 좋은 운동임은 확실합니다. 다만 스쾃에 요구되는 가동성이 생각보다 까다롭고 요추에 오는 부담 때문에 허리가 안 좋으신 분들은 꺼려하는 운동이기도 합니다. 스쿼트에 비해 런지가 갖는 가장 큰 장점은 직접적인 엉덩이 근육의 자극과 밸런스 유지입니다. 힙업이 목표이신 분들은 런지를 가장 처음 주력 운동으로 하시고 다른 운동을 하는 것을 추천드립니다. 1. 대표적인 런지의 종류 리버스 런지: 일반적으로 한쪽 발을 앞으로 내밀면서 동작하는 것과 달리 한쪽 발을 뒤쪽으로 옮기면서 하는 런지로 중심을 잡는 난이도가 상대적으로 가장 쉽습니다. 런지는 처음 하시는 분이라서 균형이 잘 안 잡히는 분은 리.. 2022. 5. 2. 허리디스크 환자의 다이어트, 웨이트 트레이닝 2018년에 발생한 4~5번 허리디스크 추간판 탈출 이후 4년이 넘게 지긋지긋한 요통과 뻐근함에 시달리면서도 웨이트 트레이닝과 다이어트를 요령껏 병행해 왔지만 그동안의 주먹구구식 방법으로는 제 허리는 점점 상태가 안 좋아짐을 느꼈습니다. 한 달 전쯤 2022년 3월 말경, 갑작스러운 옆구리에 엄청난 통증과 더불어 골반까지 뻐근해 오는 방사통을 기점으로 모든 운동을 중단하고 휴식을 취했으며 오늘을 기점으로 조심스럽게 다음과 같은 사항을 준수하고 지키며 몸만들기에 돌입할 생각입니다. 1. 한번 손상된 허리디스크는 어떠한 운동으로도 좋아질 수 없다 제가 허리에 좋다는 수많은 강화운동, 하체운동, 스트레칭, 코어운동 안 해본 것 없이 다 해보았지만 결국 허리디스크의 요통은 잊을만하면 발병을 하였고 특히 무리한 .. 2022. 4. 25. 이전 1 2 다음 반응형
