다이어트에 도움을 주는 영양제 4가지

필수적으로 음식을 줄여야만 하는 다이어트 기간에는 영양소 결핍이 생기기 쉽습니다. 이에 주변에서 쉽게 구할 수 있고 섭취하면 다이어트뿐 아니라 평소 우리 몸의 건강에 도움을 주는 영양제 4가지를 자세히 알려드리도록 하겠습니다.

다이어트 사진

다이어트에 도움을 주는 영양제 4가지 소개

1. 카페인
2. 비타민 D
3. 오메가 3
4. 마그네슘

카페인

카페인은 수많은 해외 연구에서 가장 확실하게 효과가 입증된 보조제입니다. 특히 다이어트에 수많은 효과를 주는데요 섭취를 안 하면 손해일 정도로 다이어트에 매우 유익하니 다이어트를 진행하면서 운동을 열심히 하는 분이라면 꼭 섭취하시기를 권장드립니다. 

• 카페인은 우리 몸의 교감신경을 자극하여 몸을 각성시켜 피로를 덜 느끼게 합니다.
• 운동 전 카페인의 섭취는 근력, 근지구력, 심폐지구력을 눈에 띄게 향상해줍니다.
• 카페인은 우리 몸의 에너지 사용 시 지방산 동원율을 높여서 지방 분해를 평소보다 10~20%가량 촉진합니다.
• 카페인이 함유된 음식으로는 커피, 코코아, 녹차 등이 있습니다.
• 섭취방법
  • 자신의 몸무게에 곱하기 3을 한 양을 운동 전에 섭취합니다. 몸무게가 60kg인 성인은 운동 전 180mg을 섭취하면 운동 수행능력에서의 효과를 보실 수 있습니다. 커피로 드실 분을 위해 말씀드리면, 봉지커피로는 카누 커피의 카페인 함량은 32mg , 스타벅스 톨 사이즈의 카페인 함량은 약 120mg이므로 이에 대략적으로 맞춰 드시면 되겠습니다.
  • 카페인은 정제된 알약의 형태로 구입하시면 카페인 섭취만 놓고 봤을 때는 가격이 매우 저렴하므로 알약 형태의 섭취도 추천을 드리는 바입니다.

 

비타민 D

비타민 D는 지용성 비타민으로서 우리 몸에 대부분 햇빛을 통해 합성이 됩니다. 우리 한국인의 90% 정도가 비타민 D 결핍을 겪고 있다는 통계로 보았을 때, 다이어트뿐만 아니라 평소에 햇빛을 자주 안 쐬시는 분들은 영양제 섭취를 고려해보시는 것도 좋다고 생각합니다.

• 비타민 D는 칼슘의 흡수를 증가시켜 뼈 건강에 도움을 줍니다.
• 남성호르몬 생산에 주요 역할을 하며 근력 및 근육성장에 많은 도움을 줍니다.
• 심각한 만성질환인 당뇨, 고혈압, 고지혈증에 효과가 있으며 우리 몸의 전반적인 면역력을 향상합니다.
• 비타민 D가 풍부한 음식으로는 버섯 종류, 해산물, 시금치, 붉은 살 생선 등이 있습니다.
• 섭취방법
  • 비타민 D가 결핍인 사람 기준으로는 하루 3,000 ~ 5,000IU 섭취를 기준으로 6개월 ~ 12개월 동안 섭취를 하여 수치를 정상으로 만들어줍니다. 수치가 정상궤도에 오른 분은 하루 1,000 ~ 2,000IU를 꾸준하게 섭취하여 혈중 비타민 D 농도를 유지하여 줍니다. 
  • 햇빛을 쬘 수 있는 분은 하루 30분씩 팔과 다리를 노출하여 햇빛을 쬐는 것이 가장 빠른 합성 방법입니다.

오메가 3

오메가 3은 대체로 해산물과 생선에 많이 함유되어 있는 불포화지방산으로 카페인과 마찬가지로 수많은 해외 논문과 연구에서 그 효과가 증명이 된 확실한 영양성분입니다. 다이어트시에는 줄어든 음식량과 음식 종류로 인하여 오메가 3을 충분하게 챙겨 먹기가 힘들어 반드시 섭취해야 하는 영양제 중에 하나입니다.

• 오메가 3은 에너지 대사에 중요한 역할을 하여 체지방 분해에 도움을 줍니다.
• 고강도 운동으로 인한 근육통 및 염증을 낮춰주어 운동 수행능력에도 도움을 줍니다.,
• 비만 환자에게는 식욕을 낮춰주는 효과가 있고 혈행을 개선하여 심혈관 질환 및 콜레스테롤을 조절합니다.
• 지방 운반 주요 효소를 촉진하여 지방대사를 증가시켜 체지방 감소를 촉진시킵니다.
• 오메가 3은 고등어, 연어, 멸치 등의 생선류와 들깨, 들기름 등에 많이 함유되어 있습니다.
• 섭취방법
  • 오메가 3을 고를 때는 반드시 EPA와 DHA의 합이 1,000 이상인 제품을 골라야 합니다.
  • 그 후 매 끼마다 1알씩 섭취를 권장하며 따로 섭취기간을 두지 않고 평소에 꾸준히 먹는 것을 추천드립니다.

 

마그네슘

마그네슘은 몸속의 대부분의 대사에 관여하는 물질이며 우리 몸의 면역체계에도 큰 관련이 있습니다. 눈의 떨림, 근육 경련, 면역력 저하 등은 마그네슘 결핍으로 인한 증상일 수 있으며 다이어트 시에는 이러한 현상이 자주 발생하므로 반드시 챙겨 주어야 할 영양소입니다.

• 마그네슘은 세포의 에너지 생산과 단백질 대사에 관여합니다.
• 마그네슘 없이 칼슘 만으로는 뼈 건강을 유지할 수 없어 뼈 건강을 위해 반드시 섭취하여야 합니다.
• 근육의 이완과 수축에 관여하며 두통, 편두통, 생리통, 혈관, 경련까지 관여합니다.
• 마그네슘은 시금치 등의 녹황색 채소, 아몬드, 호두 등의 견과류, 미역 등의 해조류에 많이 함유되어 있습니다.
• 섭취방법
  • 마그네슘의 하루 적정 복용량은 자신 몸무게에 곱하기 6을 하고 맞춰 드시면 됩니다.
  • 예를 들어 100kg의 성인 남성의 경우 하루 600mg의 마그네슘 섭취가 필요합니다.
  • 흡수율을 높이기 위해서는 하루에 권장섭취량을 나눠서 섭취하며, 식후에 복용하는 것이 마그네슘의 체내 흡수율을 높이는 데에 도움을 줍니다.

위처럼 다이어트에 도움을 주는 영양제 4가지인 카페인, 비타민 D, 오메가 3, 마그네슘에 대해서 알아봤는데요. 이 영양제들은 주변에서 쉽게 구할 수 있으며 카페인을 제외한 나머지 3개는 다이어트가 아니라도 평소에 섭취하면 우리의 건강에 이로움을 줄 수 있는 성분들입니다. 읽어보시고 필요하신 분들은 섭취해보시는 것을 추천드리겠습니다.