반응형 몸만들기에 관한 지식/기타 운동 정보16 벌크업의 잘못된 방법과 올바른 방법 헬스를 오래 하신 분들이라면 한 번씩은 다들 벌크업에 대해서 들어봤거나 혹은 시도를 해보셨을 겁니다. 벌크업이라고 하면 많이 먹고 운동 힘들게 한다 이렇게 쉽고 간단하게 생각하는데 이것은 벌크업의 중요한 포인트가 빠진 말입니다. 개인적으로 다년간의 벌크업의 시도를 했지만 한 번도 성공적인 벌크업을 해볼 수 없었습니다. 오늘은 벌크업에 대해서 자세히 다뤄보도록 하겠습니다. 1. 벌크업의 가장 흔한 잘못된 방법 닥치는 대로 가리지 않고(정크푸드, 아이스크림, 과자, 음료수 등) 많이 먹는다. 체중 증가가 너무 급격하다. (100% 살크업) 잘 먹고 체중 증가가 되었지만 실질적인 근력이나 수행능력의 증가는 없거나 미비하다. 유산소 운동을 하지 않는다. 벌크업이라고 하면 그저 체중을 불리는 것이라고 단순하게 생.. 2022. 5. 19. 풀스쿼트를 위한 가동성 확보(1편) 하체운동을 열심히 하시는 분이라면 반드시 한 번쯤은 고민하고 생각해봤을 법한 내용입니다. 풀스쿼트가 잘 되는 분이라면 별다른 고민을 안 했겠지만 특히 남성분들 같은 경우에는 가동범위가 잘 나오지 않는 분들을 심심지않게 찾아볼 수 있습니다. 따라서 오늘은 풀스쿼트를 올바르게 하는 방법을 바벨의 견착부터 무게 설정까지 풀스쿼트에 대한 모든 것에 대해서 자세히 다뤄보겠습니다. 1. 풀스쿼트가 안 되는 이유는 한 가지가 아닐 확률이 높다. 풀스쿼트는 발목, 고관절, 흉추의 가동성을 요구하며 이중에 하나라도 가동범위가 안 나오면 제대로 수행할 수 없다. 또한 해당 부위의 가동성을 개선했다고 하더라도 스쿼트 동작이 바로 잘 나오지 않는다. 풀스쿼트를 잘하려면 계속해서 풀스쿼트를 연습해야 하며 상체부터 하체까지의 가.. 2022. 5. 17. 걷기 vs 달리기, 더 좋은 운동은? 걷기와 달리기는 직립보행을 하는 인간의 가장 원초적인 움직임입니다. 수십 년 전부터 TV 프로그램이나 방송을 보면 걷기가 거의 만병통치약 수준으로 묘사된 적도 있고 달리기는 오히려 해악이라는 사람들도 등장했었던 기억이 납니다. 과연 걷기보다 달리기가 더 효과적이고 좋은 운동일까요? 오늘은 이 두 가지에 대해 자세히 알아보는 시간을 가져보도록 하겠습니다. 1. 누구나 걸을 수 있는 걷기, 누구나 달리지 못하는 달리기 걷는 것은 누구나 걸어 다닐 수 있지만 달리기는 누구나 달리지 못한다. 많은 시간을 앉아서 보내고 누워서 보내는 현대 사회에서 달리기에 필요한 근육들이 퇴화된 사람이 너무 많다. 올바르게 달리려면 반드시 달리기에 필요한 몸이 준비되어야 한다. 걷는 것은 우리가 일상적으로 계속해서 움직이는 자연.. 2022. 5. 15. 유산소 운동을 근성장을 위해 꼭 해야만 하는 이유 흔히 근육량 증가나 근력을 목적으로 운동하는 분들이 흔히 하는 오해가 유산소 운동은 근손실을 일으키고 근력을 약하게 만든다는 것입니다. 하지만 유산소 운동은 근육의 관점보다 훨씬 더 중요하고 압도적인 장점이 많습니다. 오늘은 유산소 운동을 꼭 해야만 하는 이유를 포스팅하도록 하겠습니다. 1. 벌크업, 근성장을 위한 근력 운동 시 필요한 이유 많은 사람들이 벌크업을 한다고 많이 먹고 웨이트만 하지만 90% 이상의 사람들은 올바르지 못한 살크업이 된다. 유산소 운동은 너무 빠른 체중 증가를 효과적으로 억제시켜 준다. 또한 강한 강도의 근력운동으로 생긴 젖산을 효과적으로 제거해줌으로써 근육 회복을 촉진시킨다. 심폐능력의 향상은 결국 웨이트 트레이닝의 수행능력 증가로 이어진다. 마르거나 목적이 있는 사람들은 벌.. 2022. 5. 14. 이전 1 2 3 4 다음 반응형
