유산소 운동을 근성장을 위해 꼭 해야만 하는 이유

흔히 근육량 증가나 근력을 목적으로 운동하는 분들이 흔히 하는 오해가 유산소 운동은 근손실을 일으키고 근력을 약하게 만든다는 것입니다. 하지만 유산소 운동은 근육의 관점보다 훨씬 더 중요하고 압도적인 장점이 많습니다. 오늘은 유산소 운동을 꼭 해야만 하는 이유를 포스팅하도록 하겠습니다.

 

1. 벌크업, 근성장을 위한 근력 운동 시 필요한 이유

• 많은 사람들이 벌크업을 한다고 많이 먹고 웨이트만 하지만 90% 이상의 사람들은 올바르지 못한 살크업이 된다.
• 유산소 운동은 너무 빠른 체중 증가를 효과적으로 억제시켜 준다.
• 또한 강한 강도의 근력운동으로 생긴 젖산을 효과적으로 제거해줌으로써 근육 회복을 촉진시킨다.
• 심폐능력의 향상은 결국 웨이트 트레이닝의 수행능력 증가로 이어진다.

마르거나 목적이 있는 사람들은 벌크업을 목표로 많이 먹고 열심히 운동하게 되는데요. 하지만 많이 먹는 만큼의 고강도 근력운동이 쉽지 않아 대부분의 사람들은 잘못된 벌크업인 소위 '살크업'이 되고 맙니다. 따라서 이럴 때 하루에 15~20분 정도의 유산소 운동을 추가해주면 우리는 불필요하게 쌓이는 체지방을 억제해 줄 수 있습니다. 이때에 유산소 운동은 짧은 고강도 인터벌운동이나 서킷 트레이닝을 통하여 시간은 짧게 하면서 강도를 늘리는 방식으로 수행해야 효과적입니다. 또한 유산소 운동은 산소 대사를 통하여 체네 쌓인 피로물질인 젖산을 분해하게 되는데 젖산을 분해하면서 우리의 근육은 회복이 촉진되고 결국 근력운동의 강도를 좀 더 높여서 수행할 수 있을 것입니다.

 

2. 건강적으로 반드시 유산소 운동을 해야 하는 이유

• 꾸준한 유산소 운동을 통해 강해진 심장은 한 번의 수축으로 우리 몸에 더 많은 혈액을 공급한다.
• 이로 인하여 심장은 일상생활 시 안정 심박수가 감소하게 되며 심장의 불필요한 운동이 줄어들게 된다.
• 더 많은 혈액의 공급은 골격근의 산소 공급을 증가시켜 많은 에너지를 공급하며 이는 더 많은 에너지를 쓰게 한다.
• 나쁜 콜레스테롤 수치를 효과적으로 줄여주며 혈액이 몸에서 원활하게 잘 돌게 해준다.

우리의 몸이 유산소 훈련으로 단련되었을 때, 심장은 한 번의 수축으로 우리 몸에 더 많은 혈액을 곳곳에 공급합니다. 이는 우리의 평소 심박수를 안정시켜주어 심혈관계 질환의 유병율을 아주 드라마틱하게 줄여줄 수 있습니다. 또한 골격근으로 공급된 많은 혈액은 보다 많은 산소와 에너지를 근육에 공급시켜주어 우리는 결과적으로 평소 더 많은 에너지를 쓸 수 있게 하여 효과적으로 칼로리를 소모할 수 있도록 해줍니다.

 

3. 유산소 운동을 더욱 효과적으로 하는 방법

• 길고 강도 낮은 유산소 운동보다는 짧고 격렬한 유산소 운동을 한다.
• 전신 근육을 사용하는 운동들로 서킷 트레이닝을 하거나 전력질주 후 걷기 같은 인터벌 운동을 해준다
• 서킷 트레이닝이, 인터벌 운동은 근육을 보존하면서 효과적으로 심폐지구력을 향상할 수 있으며 시간도 절약된다.

제가 항상 강조하는 유산소 운동은 가볍게 산책하는 것이 아닌 우리의 심박수를 높게 유지하는 것입니다. 우리의 심박수를 높게 유지해야만 우리는 심폐지구력의 향상을 가져올 수 있으며 실질적으로 유산소 운동의 많은 효과를 경험할 수 있습니다. 이는 대표적으로 서킷 트레이닝과 인터벌 훈련으로 짧은 시간 내에 엄청난 강도의 유산소 운동을 할 수 있는데 이와 관련한 내용은 다음 포스팅으로 자세히 다뤄보도록 하겠습니다.