반응형 몸만들기에 관한 지식/기타 운동 정보16 하체 운동을 꼭 해야 하는 이유 너무나도 하기 싫고 힘든 하체운동, 지금 이 글을 보는 여러분은 잘하고 계신가요? 헬스장에 가서 보면 종종 상체운동만 하고 하체운동은 전혀 안 하시는 분들도 종종 목격되곤 합니다. 하지만 여러분의 목적이 다이어트든 근육량 증가이든 건강이든 하체운동은 반드시 꼭 해야만 합니다. 지금부터는 그 이유에 대해 자세히 포스팅해보도록 하겠습니다. 1. 하체 근육은 아주 큰 근육들의 집합체이다. 하체는 크게 비복근(종아리), 대퇴사두근(앞 허벅지), 햄스트링(뒷 허벅지), 둔근으로 나눌 수 있다. 여기서 비복근은 작은 근육에 속하지만 나머지 근육들은 큰 힘을 내는 대근육이다. 하체는 모든 운동에서 중심을 잡아주고 우리를 지탱해주는 아주 단단하고 훌륭한 기둥이 되어야 한다. 근력운동, 유산소 운동, 일상생활까지 우리 .. 2022. 5. 13. 기초대사량 늘리는 운동방법(다이어트) 우리는 체중관리와 더불어 기초대사량이란 말을 매우 흔히 접하게 됩니다. 흔히 말하는 기초대사량을 올려 먹어도 살이 안 찌는 체질로 만들어라는 말은 과연 옳은 말일까요? 오늘은 기초대사량에 대해 자세히 알아보고 흔히 생각하는 오해에 대해서도 다뤄보도록 하겠습니다. 고 1. 기초대사량 vs 활동 대사량 기초대사량이란 인간이 생명체를 유지하는 데 사용하는 '최소'한의 에너지 양을 의미한다(호흡, 소화, 심장박동 등) 활동 대사량이란 일상생활, 운동 등 기타 신체활동을 하며 사용하는 에너지 양을 의미한다 따라서 인간이 하루에 총 필요한 에너지 양은 기초대사량과 활동 대사량의 합이다. 우리 인간이 하루에 소모하는 에너지 양은 기초대사량이 활동 대사량보다 압도적으로 높다. 2. 운동으로 기초대사량을 늘릴 수 있을까.. 2022. 5. 13. 다이어트 자극 방법 (전후 사진 有) 저는 매년 봄이 되면 다이어트를 합니다. 겨울 내내 듬뿍 찐 체지방도 걷어낼 겸 건강관리, 체력관리도 할 겸 겸사겸사 하던 게 매년 연례행사가 되어버렸네요. 제 주변 친구들이나 지인들은 저의 다이어트를 보고 매번 똑같은 말을 합니다. '해야 되는데 못하겠다', '바빠서 못한다' 등등.. 오늘은 이 글을 보는 당신의 다이어트를 자극하는 포스팅을 해볼까 합니다. 1. 다이어트에 실패하는 핑계는 다양하다. 나는 바빠서 운동할 시간이 없다. (육아, 직장 등) 스트레스를 많이 받는 직장이라 먹는 것을 줄일 수 없다. 해야 되는데 어떻게 해야 할지를 모르겠다. 위에 나열한 말들은 저도 여러분도 가장 흔하게, 어찌 보면 지긋지긋하게 많이 들은 핑계입니다. 과연 진짜로 바빠서 매일 30분도 시간이 안나는 사람이 있을.. 2022. 5. 13. 초보자 홈트레이닝 루틴, 방법 코로나 19가 현재는 너도나도 걸려서 계절감기 취급을 받았지만 2년 동안 우리에게 많은 변화를 주었습니다. 저 역시도 홈짐을 차려서 홈트레이닝을 하고있는데요. 집에서 운동하시는 것은 사실 홈짐까지 필요없고 우리의 몸만 있으면 어디서든지 할 수 있습니다. 특히 초보자분이면 맨몸운동의 효과는 실로 엄청나므로 굳이 중량 운동하지 마시고 집에서 운동을 시작해보시면서 돈도 절약해 보세요. 그럼 지금부터 알고 수행하면 효과적인 홈트레이닝 방법과 구체적인 루틴을 소개해 드리도록 하겠습니다. 1. 홈 트레이닝 방법 운동 간 휴식시간을 짧게하여 짧은 시간대비 극적인 효과를 기대한다. 자신의 현재 몸상태를 잘 파악하여 무리가 될 만한 운동은 루틴에서 제외한다. 수행하기 힘든 운동은 난이도를 조절해서 실시한다. 한 종목씩 .. 2022. 5. 11. 이전 1 2 3 4 다음 반응형
