허리디스크 환자의 다이어트 일기 1일차

지난달 허리디스크가 재발하여 4주가량을 극심한 옆구리 통증과 골반의 방사통으로 인해 모든 운동을 중단하고 쉬기만 하여 현재는 통증이 많이 호전되었습니다. 그러나 체지방이 굉장히 많이 늘었고 근력 및 체력 또한 많이 줄어든 상태입니다. 아직 직접적으로 허리를 쓰는 운동은 무리지만 상체 맨몸 운동을 중심으로 서서히 망가진 몸상태를 3개월 정도의 기간을 잡고 되돌려 보려고 합니다. 2022. 4.25.를 시작으로 가능한 매일매일 식단, 운동일지, 몸상태를 체크하여 포스팅하도록 하겠습니다.

현실적으로 매우 지키기가 힘든 고구마 닭가슴살같은 식단에서 조금은 탈피하여 일반적을 적절히 섞어가며 진행할 예정입니다. 다이어트가 처음이신 분들은 처음부터 지속이 불가능한 식단을 따라 하지 마시고 저의 식단을 참고하셔서 유연하게 식단을 짜 보시는 것을 추천드립니다.

 

1. 식단

 - 아침 운동 전: 꿀 1큰술 + 카누 블랙커피 2봉지

 - 운동 후 첫끼: 고구마 2개, 닭가슴살 1 덩이, 과카몰리, 참외 1개, 오메가 3 1알

 - 두 번째 끼니: 밥 1 공기, 닭가슴살 1 덩이, 버섯볶음, 파김치, 청포도 조금

 - 세 번째 끼니: 밥 1 공기, 닭가슴살 반 덩이, 노브랜드 참치살 1 봉지, 김치, 버섯볶음

 - 네 번째 끼니: 밥 1 공기, 돼지고기 수육, 알타리김치, 계란찜, 마늘장아찌

다이어트하시는 분들께 항상 강추드리는 과카몰리입니다. 아보카도가 들어가서 건강에도 매우 유익하고 만들기에 너무너무 쉬우니 꼭 만들어서 닭가슴살이나 계란 등에 곁들여 드시기 바랍니다. 저는 자주 챙겨 먹습니다.

과카몰리에 들어가는 재료

준비재료는 사진처럼 아보카도, 다진 양파, 다진 토마토, 소금, 레몬즙만 있으면 되고 재료가 손질되면 그냥 통에 넣고 잘 섞어주기만 하면 끝입니다. 

 

 

 

2. 운동

 - 턱걸이 10회 / 푸시업 15회 - 2세트

 - 턱걸이 8회 / 푸쉬업 15회  - 3세트

 - 좁게 잡고 턱걸이 8회 - 3세트

 - 회전근개 강화 운동(다이소 밴드) 5분

4. 25. 운동일지

운동은 반드시 본인의 몸상태와 체력에 맞게 잘 조절하셔야 합니다. 저는 운동경력이 조금 있기에 턱걸이를 할 수 있지만 초심자 분들께서는 가벼운 기구나 밴드를 이용하여 천천히 조금씩 점진적으로 시작하는것을 추천드립니다.

3. 현재 몸상태

 - 하체운동은 허리 통증을 다시 유발할 수 있어서 아직은 무리라고 판단

 - 다이어트 시작 체중 89.10kg , 키 175cm

다이어트 1일차 몸상태

정말 창피하지만 매일매일 저의 변화를 기록하기 위하여 운동 전 저의 몸 사진을 매일 남기도록 하겠습니다.

 

다이어트가 처음이라 방법을 몰라서 막막하신 분들은 로그인 후 댓글남겨주시면 식단 짜는 것을 도와드리겠습니다.