MSM의 효능, 추천 영양제 조합 알아보기

MSM은 널리 알려진 보조제로서 주로 관절염이나 만성적인 근골격계 질환이 있으신 분들이 보조제로 섭취하고 있습니다. 이 MSM(식이유황)의 정확한 기전 작용과 효능에 대해서 알아보고 더 나아가 같이 먹으면 좋은 영양제 조합에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

목차

• MSM(식이유황)의 대표적인 효과
• 목적에 따른 복용량
• 추천 영양제 조합
• 복용 후기 및 효과

 

1. MSM(식이유황)의 대표적인 효과

미국 FDA에서도 염증성 질환에 대한 처방으로 공식 승인받기도 한 이 MSM의 효과와 기전에 대해서 자세히 살펴보도록 하겠습니다. 정말 다양한 효과들이 있다고 알려져 있으며 이중에는 일부 효과의 과학성에 대해 갑론을박이 있는 내용도 있으니 참고하시면 되겠습니다.

퇴행성 관절염 및 근골격계 만성 통증에 대한 효과

MSM은 특히나 우리의 관절이나 근골격계의 통증을 경감시키기 위해 복용하는 사람이 많은데 그 이유는

• 퇴행성 관절염은 우리 관절의 콜라겐 감소로 인하여 연골의 수분 감소가 주된 원인입니다. MSM은 비타민 C와 결합하여 체내 콜라겐을 합성하는 연락을 해주어 연골 재생에 도움을 줍니다.
• 또한 콜라겐 합성을 증가시킴과 동시에 염증을 유발하는 프리라디칼이라는 성분을 제거하여 항염작용을 촉진시켜 염증 제거와 퇴행성 관절염에 효과가 있다고 알려져 있습니다. 

근육 손상과 근육통 회복에 대한 효과

MSM을 하루 3,000mg씩 복용한 사람이 마라톤으로 인한 근육통을 위약군보다 유의미하게 빨리 회복시켰다는 연구 결과가 있으며 MSM은 아래와 같은 기전으로 근육통 개선에도 효과가 있다고 알려져 있습니다.

• MSM은 고강도 운동으로부터 손상된 근육과 염증이 생긴 관절에 대해 특유의 항염작용으로 염증을 개선하는데 탁월한 효과가 있습니다.
• 또한 근육 세포막 투과성을 MSM이 증가시켜주기 때문이 근육 내 피로물질인 젖산을 빠르게 배출해주어 운동 수행능력에도 일부 도움을 줄 수 있습니다.

피부 및 연부조직(머리카락, 손발톱) 컨디션 개선

비타민 C와 함께 MSM은 콜라겐을 합성률을 크게 증가시켜 피부에 난 염증성 화농에도 탁월한 효과를 볼 수 있으며 머리카락, 손발톱을 구성하는 케라틴을 강화시켜 피부미용 및 두피, 머릿결에 도움을 줄 수 있습니다.

 

항산화 및 해독효과

우리 몸의 항산화 및 해독효과는 '황'을 필요로 하는데, 식이유황인 MSM이 항산화 물질인 글루타티온, 시스테인, 타우린과 같은 성분을 합성하는 중요한 매개체의 역할을 한다고 알려져 있습니다. 

 

항암 작용

MSM의 고용량 섭취는 항암 작용을 할 수 있다는 일각의 주장이 있으나 이 부분은 갑론을박이 많고 정확한 과학적 근거가 부족하다 판단되어 참고만 하시면 되겠습니다.

2. 목적에 따른 MSM 복용량 

MSM의 복용은 그 목적에 따라 조금씩 달라지는데요, 간략하게 정리해보도록 하겠습니다.

• 평소 건강관리를 목적으로 하시는 분은 하루 1,500 ~ 3,000mg을 섭취하면 되겠습니다.
• 만성 근골격계 통증이나 관절염의 개선 효과를 보고 싶으신 분은 5,000 ~ 10,000mg까지 복용할 수 있습니다.
• 예외적으로 항암 목적으로 쓰시는 분들은 30,000 ~ 45,000mg까지 복용한다고 알려져 있으나 이 부분은 반드시 주치의와 상담 후 결정해야 안전하니 참고만 하시기 바랍니다.

3. MSM과 같이 섭취하면 좋은 추천 영양제

• 관절염, 근골격계 질환 등 만성 통증이 있으신 분은 MSM과 더불어 콜라겐, 오메가 3, 칼슘, 마그네슘을 같이 드시면 효과적입니다. 콜라겐은 그 자체로 연골 재생에 도움을 줄 수 있으며, 오메가 3은 과학적으로도 입증된 강력한 항염 작용을 합니다. 또한 칼슘과 마그네슘을 같이 복용하면 서로의 흡수율을 높여 뼈 건강에 도움을 줄 수 있습니다.
• 피부 관리를 하시는 분들은 MSM, 콜라겐, 비타민 C를 같이 복용하는 것을 추천드립니다. MSM과 비타민 C는 콜라겐 합성률을 증가시켜 피부에 생긴 염증 개선에 탁월하며 비타민 C의 복용은 그 자체로 항산화 작용을 하여 노화를 방지해주기 때문에 피부에 효과적입니다.

4. MSM 섭취 후기 및 사견

바디프로필 사진

저는 고강도 운동을 상당히 좋아하며 바디 프로필을 매년 찍을 정도로 평소 웨이트 트레이닝을 열심히 하고 더불어 유도를 병행하고 있습니다. 그리하여 고질적인 골프 엘보, 테니스 엘보에 시달렸지만 꾸준한 마사지, 스트레칭과 더불어 MSM을 섭취하여 특히 테니스 엘보에  눈에 띄는 효과를 보았습니다. 하루에 5,000mg을 복용하였고, 매 끼니마다 오메가 3을 1 알씩 챙겨 먹으며 재활에 힘쓴 결과 지금은 고강도 운동에도 테니스 엘보는 거의 재발하지 않고 있습니다. 따라서 만성 통증에 시달리시는 분들은 해당 부위의 관리와 함께 꼭 한번 드셔 보시는 것을 추천드립니다. 다만 중요한 것은 통증의 관리는 먹는 보조제 1개로 되는 것은 아니며 반드시 적절한 치료와 관리가 병행되어야 함을 강조드립니다. 밑에 글은 저의 테니스 엘보 치료 후기입니다. 필요하신 분들은 들어가셔서 정독해보시길 추천드리겠습니다.

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테니스엘보 자가치료 후기(마사지, 스트레칭, MSM)