허리디스크 환자의 다이어트 일기 13일차

오늘은 부모님과 시간을 보낸다고 마지막 저녁은 아주 맛있는 진수성찬을 먹었습니다. 어버이날을 맞이하여 가족 다 같이 대식구가 식사를 했는데요, 이럴 때는 다이어트 생각하지 마시고 맛있는 음식 골고루 많이 먹어주는 게 일상생활에 지장 없는 다이어트 아니겠습니까ㅎㅎ 그럼 오늘의 포스팅 시작하도록 하겠습니다.

 

1. 식단

• 운동 전 식사: 꿀 1 스푼+카누 커피 2 봉지+홍삼 진액
• 첫 번째 식사: 밥 1 공기, 닭가슴살 1 덩이, 계란 프라이 1개, 김치, 각종 야채, 오메가 3 1알
• 두 번째 식사: 고구마 중간 크기 1개, 닭가슴살 1 덩이, 깔라만시 음료 1잔
• 세 번째 식사: 밥 1 공기, 돼지고기 수육, 닭갈비, 두부김치, 된장국, 김치 등등

마지막 식사는 여기에 쓰기도 벅찰 정도로 아주 골고루 잘 먹어줬습니다, 이렇게 쓰고 보니 그렇게 더티한 음식은 없는 것 같습니다. 여러분들도 다이어트 도중에 가족행사나 꼭 참여해야 하는 일이 있으면 그 전 식단을 아주 칼같이 지키고 참석하셔서 맛있게 먹는 것을 추천드립니다. ^^ 우리는 일반인이니까요

2. 운동

• 밴드 보조 턱걸이 - 15회 5세트
• 딥스 - 15회 5세트
• 바벨 컬 20kg - 15회 3세트
• 좁은 간격 푸시업 - 15회 3세트
• 중둔근 강화운동, 골반 스트레칭 15분

다행히 어제 뻣뻣했던 어깨가 자고 일어나니까 아무렇지 않아서 오늘은 상쾌하게 운동을 진행했습니다. 하체운동은 좀 느낌이 안 좋아서 다음 주부터 진행해보도록 하겠습니다.

 

3. 현재 몸 상태 및 느낀 점

• 현재 체중: 87.6kg
• 체중이 갑자기 너무 빨리 빠지는 중이지만 컨디션 저하는 아직 초반이라 없음
• 평소 식단에서 단백질양을 조금만 더 높여서 경과를 지켜봐야겠음
• 일주일에 0.5kg ~ 1kg 사이로 체중이 감량될 수 있도록 식단을 조절해야 함

5.7. 몸 상태