허리디스크 환자의 다이어트 일기 15일차

오늘은 굉장히 바쁜 날이었습니다. 아침 일찍부터 해야 할 일이 생겨 아침운동도 20분 만에 끝내고 식단도 최대한으로 간단한 것 위주로 구성해서 싸고 갔습니다. 그래서 오늘은 거의 대부분 고구마, 닭가슴살, 계란, 떡으로만 먹었네요. 그래서 그런지 지금 밥이 굉장히 당기지만 얼른 포스팅하고 자러 가야겠습니다.

 

1. 식단

• 운동 전 식사: 카페인 알약 1개, 홍삼 진액
• 첫 번째 식사: 고구마, 삶은 계란 2개, 닭가슴살 1덩이, 오메가 3 한 알
• 두 번째 식사: 무설탕 절편, 삶은 계란 1개, 닭가슴살 1덩이, 아몬드 한 줌
• 세 번째 식사: 고구마 중간 크기 1개, 닭가슴살 1 덩이, 오메가 3 한 알, 나랑드 사이다
• 네 번째 식사: 무설탕 절편 남은 거 조금, 계란 프라이 3개, 방울토마토 한 줌, 오메가 3 한 알

무설탕 절편은 어머니가 아는 떡집에서 주문하는 것으로 설탕 일체 넣지 않고 찹쌀을 이용하여 만든 떡입니다. 쫀득쫀득한 식감이 당기는 다이어트 초반에만 먹습니다. 다이어트 후반부에는 당연히 먹으면 안 됩니다 ^^

 

2. 운동

• 턱걸이 - 15회, 13회, 10회, 10회
• 푸시업 - 25회, 19회, 15회, 15회
• 물구나무 푸시업 - 10회*3세트
• 플랭크 - 2분씩 3세트
• 중둔근 강화 운동, 골반 및 견갑골 스트레칭 10분

3. 현재 몸 상태 및 느낀 점

• 현재 체중: 87.3kg 
• 매일 분할 없이 상체운동을 하기 때문에 회전근개가 가끔씩 뻣뻣함
• 회전근개 스트레칭, 대흉근 스트레칭, 흉추 가동성 등 신경 써서 어깨는 아프지 말아야겠다.

5.9 몸 상태