허리디스크 환자의 다이어트 일기 14일차

오늘은 어버이날, 저희 가족은 어제 대대적으로 다 같이 모여 맛있는 식사를 하였기에 오늘은 그냥 다이어트 식단을 유지할 수 있었습니다. 어제도 먹고 오늘도 먹으면 안 되기에 ^^ 오늘은 맛없는 식단으로 하루를 잘 보냈습니다. 아직까지는 체중이 잘 빠지고 있어서 식단을 바꾸지는 않을 것이고 지금처럼 넉넉히 조금은 루즈하게 조금 더 진행할 계획입니다.

 

1. 식단

• 첫 번째 식사: 고구마 중간 크기 1개, 감자 작은 거 1개, 돼지고기 뒷다리살 약 250g, 오메가 3 한알
• 두 번째 식사: 밥 1공기, 닭가슴살 1 덩이, 김치, 야채, 된장국, 오메가 3 한알
• 세 번째 식사: 밥 1공기, 노브랜드 참치살 1 봉지, 계란 프라이 2개
• 네 번째 식사: 고구마 작은거 1개, 닭가슴살 1 덩이, 오메가 3 한알, 나랑드 사이다

 

오늘은 어제 저녁 한 끼를 아주 잘 먹었기에 최대한 깨끗한 식사 위주로 구성하였습니다. 먹을 때는 먹고 또 지킬 때는 확실히 지키는 게 성공의 지름길 아니겠습니까? 물론 안 먹었으면 더욱 좋았겠지만 일상생활을 아예 안 할 수는 없죠 ^^

 

2. 운동

• 반려견과 유산소 1시간 30분
• 중둔근 강화운동, 플랭크, 사이드 플랭크, 15분
• 고관절 스트레칭, 견갑골 스트레칭, 폼롤러 마사지 10분

오늘은 근력운동은 쉬었고 회복에 집중하였습니다. 개와 간 산책은 말이 유산소 운동이지 그냥 천천히 여유롭게 걷다 온 것이라 몸에 전혀 무리는 없습니다. 그 대신 집에 도착 후 중둔근 강화와 코어 강화 운동을 조금 추가해서 해주었습니다. 

얼른 디스크가 좋아져야 다시 하체운동을 할 수 있기 때문이죠

 

3. 오늘의 몸 상태 및 느낀 점

• 현재 체중: 87.7kg
• 어제저녁에 아주 잘 먹어서 오늘은 체중이 소폭 늘었음
• 허리 상태는 아주 좋았다가 조금 나빠졌다가 반복함 - 마사지와 스트레칭을 좀 더 열심히 해야겠음

5.8. 몸 상태