허리디스크 환자의 다이어트 일기 12일차
어제 어린이날을 기념하여 가족들과 맛있는 식사를 아주 푸짐하게 했더니 오늘은 컨디션이 매우 좋았습니다. 체중도 뭐 거의 변화가 없고 기분이 좋았네요. 어제 잘 먹은 대신 오늘은 모든 식사를 아주 깨끗하게 하며 칼 같은 식단을 지킨 하루였습니다. 그럼 다이어트 12일 차 포스팅을 시작하겠습니다. 1. 식단 운동 전 식사: 꿀 1스푼 + 카누 커피 2 봉지 + 홍삼 진액 첫 번째 식사: 밥 1공기, 닭가슴살 1 덩이, 김치, 쌈야채, 오메가 3 1알 두 번째 식사: 고구마 중간크기 1개, 감자 작은 거 1개, 삶은 계란 4개, 오메가 3 1알 세 번째 식사: 밥 1공기, 돼지 뒷다리살 250~300g, 김치, 미역국 조금, 오메가 3 1알 네 번째 식사: 퀘이커 오트밀 1 봉지, 카카오 파우더 조금, 계핏가..
2022. 5. 6.
허리디스크 환자의 다이어트 일기 11일차
오늘은 5월 5일 어린이날.. 저도 가족들과 함께 즐거운 시간을 보냈습니다. 유원지 나들이도 가고 맛있는 식당에서 밥도 먹었습니다. 이런 날은 다이어트한다고 안 먹겠다고 초치는 건 제 스타일은 아니라서 그냥 가족들과 맛있게 식사했습니다. ㅎㅎ 아들과 맛있게 먹고 내일부터 다시 식단 잘하면 되니까요. 그러면 11일 차 포스팅 시작하겠습니다. 1. 식단 운동 전 식사: 꿀 1스푼 + 카누 커피 2 봉지 + 홍삼 진액 1포 첫 번째 식사: 한정식 맛집 식사/ 밥 1 공기, 고등어구이, 제육볶음, 쌈 채소 많이, 된장찌개, 두부 김치, 밑반찬 두 번째 식사: 와이프표 감바스 (새우, 마늘 올리브유 듬뿍 섭취함 ㅎㅎㅎ), 사과 큰 거 1개 세 번째 식사: 밥 1공기, 계란 3개, 각종 밑반찬, 오메가 3 한알 이..
2022. 5. 5.
허리디스크 환자의 다이어트 일기 10일차
오늘은 집안 사정 때문에 하루 연차를 내고, 아침에 볼일 보고 점심 먹기 전 운동을 했습니다. 아침에 살짝 늦잠을 자는 바람에 아침을 못 먹고 나가서 공복 상태가 너무 길었습니다. 그래서 운동도 잘 안되고 컨디션이 엉망이었습니다. 역시 굶는 거는 무엇보다 몸 컨디션에 엄청난 영향을 준다는 것을 다시 한번 느꼈습니다. 그럼 오늘의 포스팅 시작하겠습니다. 1. 식단 운동 전 식사: 사과즙 1개, 스타벅스 아메리카노 1잔, 홍삼 진액 1포 첫 번째 식사: 밥 1 공기, 돼지고기 등심 약 200g , 광어회 조금, 각종 야채 및 김치, 오메가 3 1알 두 번째 식사: 밥 1 공기, 닭가슴살 1덩이, 김치, 아보카도 반개 세 번째 식사: 고구마 중간크기 1개, 감자 중간 크기 1개, 삶은 계란 3개, 우유 1컵,..
2022. 5. 4.
허리디스크 환자의 다이어트 일기 9일차
오늘은 무난한 하루였습니다. 어제보다 하체운동의 볼륨을 아주 조금 올려서 진행했는데 다행히도 허리 통증은 없이 완료했네요. 허리디스크 환자이다 보니 장요근, 중둔근, 햄스트링 스트레칭을 버릇처럼 진행하고 있으며 요통이 생기면 주변 근육들이 뻣뻣해지면서 통증을 다시 유발하기에 항상 매우 주의하면서 운동에 집중하고 있습니다. 그럼 9일 차 포스팅 진행하겠습니다. 1. 식단 운동 전 식사: 꿀 1스푼 + 카누 커피 2 봉지 + 홍삼 진액 1포 첫 번째 식사: 밥 1 공기, 닭가슴살 1 덩이, 야채볶음, 김치, 오메가 3 1알 두 번째 식사: 고구마 중간 크기 1개, 삶은 계란 4개, 아보카도 반개 세 번째 식사: 밥 1 공기, 소고기(척아이롤) 약 250g 정도, 마늘장아찌, 각종 쌈채소, 된장 네 번째 식사..
2022. 5. 4.
