허리디스크 환자의 다이어트 일기 8일차
오늘은 어제 하루 쉬어서 컨디션도 매우 상쾌하고 힘이 넘쳤습니다. 하지만 아침일찍부터 개인 사정이 터져버려서 하루 종일 정신없다가 밤에 들어와서 겨우 운동했네요. 오늘은 두 달 가까이 못했던 하체운동을 진행했는데요 아직 하체운동 강도를 강하게 내질 못하다 보니 하체운동 후 매일 하는 턱걸이와 푸시업을 조금 추가해 줬습니다. 하체운동 강도가 나오면 2분 할로 운동 루틴을 바꿔서 진행할 예정입니다. 1. 식단 첫 번째 식사: 밥 1공기, 돼지고기 뒷다리살 200~300g 정도, 삶은 양배추, 된장, 오메가 3 한알 두 번째 식사: 고구마 중간 크기 2개, 삶은 계란 3개, 나랑드 사이다 1캔 세 번째 식사: 밥 1공기, 닭가슴살 1 덩이, 김치, 무말랭이 무침, 오메가 3 한알 운동 후 식사: 고구마 중간 ..
2022. 5. 3.
허리디스크 환자의 다이어트 일기 7일차
오늘은 근력운동은 아예 쉬고 식단만 했습니다. 아침에 가볍게 반려견이랑 1시간 조금넘게 산책한거 외에는 힘든 신체활동은 안했고 사우나, 스트레칭등을 통해서 피곤한 근육을 풀어주려고 노력했습니다. 내일은 더 좋은 컨디션으로 더 강하게 운동할 수 있기를 바라봅니다. 1. 식단 첫 번째 식사: 고구마 중간크기 1개, 닭가슴살 1덩이, 과카몰리, 청포도, 파인애플, 오메가 3 한알 두 번째 식사: 밥 1공기, 소고기 부채살 300g 정도, 김치, 쌈채소 많이 세 번째 식사: 밥 1공기, 고등어 구이 1마리, 김치, 마늘, 야채 등등 네 번째 식사: 밥 1공기, 돼지고기 수육, 계란찜, 갈치조림, 알타리 김치, 각종 밑반찬 사진과 같이 먹어도 살이 빠지냐고 물어보는 주변 지인들이 많은데, 결론은 매우 잘빠지고 있..
2022. 5. 2.
허리디스크 환자의 다이어트 일기 6일차
오늘은 웨이트는 잠시 내려두고 반려견과 오름 등산을 해주었습니다. 상체에 피로도가 조금 남아있어서 스트레칭을 많이 해줬고 내일은 모든 운동을 중단하고 푹 쉬며 마사지, 스트레칭, 사우나 등을 하면서 피로 해소에 전념할 계획입니다. 1. 식단 운동 전 식사: 꿀 1 스푼 + 카누 커피 2 봉지 + 홍삼진액 첫 번째 식단: 밥 1 공기, 닭가슴살 1 덩이, 김치, 야채볶음, 오메가 3 한알 두 번째 식단: 고구마 중간 크기 1개, 바나나 1개, 참외 반쪽, 사과 1개, 삶은 계란 5개 세 번째 식단: 고구마 중간 크기 1개, 닭가슴살 1 덩이, 과카몰리, 오메가 3 한알 네 번째 식단: 밥 반 공기, 닭가슴살 1 덩이, 김치, 야채볶음 현재는 이렇게 어느 정도 자유로운 식단으로 감량이 수월하게 진행되고 있으..
2022. 5. 1.
허리디스크 환자의 다이어트 일기 5일차
오늘은 어제 늦잠을 자버리는 바람에 운동을 제대로 못해서 볼륨량을 조금 높여서 운동을 진행하였습니다. 오늘도 일정이 바빠서 식단은 3끼밖에 못 먹었지만 그 대신 식사량을 조금씩 늘려서 너무 빈약하지 않도록 식단에 신경을 썼습니다. 바쁜 일정 속에서도 최대한 클린 하게, 최대한 규칙적인 시간에 챙겨 먹으려고 노력하는 모습이 쌓이고 쌓여 다이어트에 성공하는 것이죠 1. 식단 운동 전 식단: 꿀 1 큰술 + 카누 커피 2 봉지 + 홍삼진액 1포 첫 번째 식단: 밥 1 공기, 계란 프라이 2개, 닭가슴살 1 덩이, 사과 1개, 오메가 3 한알 두 번째 식단: 고구마 중간크기 2개, 닭가슴살 1 덩이, 아몬드 한 줌, 오메가 3 한알 세 번째 식단: 밥 1공기, 삼겹살 대략 200g, 대파 무침, 된장국, 통마늘..
2022. 4. 29.
