다이어트 시 근력 운동은 필수?

주변을 보면 다이어트를 하신다는 분은 매우 쉽게 찾아볼 수 있을 정도로 수두룩합니다. 하지만 다이어트에 성공을 하는 사람은 생각보다 많지 않습니다. 어떤 분들은 다이어트의 목표가 말 그대로 '체중'을 줄이는 것이고 어떤 분들은 '몸짱'이 되는 것일 수 있겠네요. 그럼 다이어트 시 유산소 운동만 하면 충분할까요? 이에 대한 자세한 포스팅을 해보도록 하겠습니다.

 

1. 다이어트의 목적을 정하자

• 다이어트의 목적이 '체중'만을 감소하는 것이라면 근력운동은 사실상 필수는 아니다
• 다이어트의 목적이 '몸짱'이라면 근손실 방지를 위한 강도 높은 근력운동은 반드시 해야 한다
• 다이어트의 목적이 '건강'이라면 저강도의 근력운동이라도 꾸준하게 하는 것을 권장한다

우리의 몸에 있는 근육은 꼭 미관상의 역할이 아니더라도 많은 기능이 있습니다. 올바르게 강화된 근육은 우리의 관절에 들어오는 부하를 덜어주며 신진대사를 활발하게도 합니다. 물론 체중만을 빼면 되는 분들은 근력운동을 할 시간에 그냥 나가서 유산소 운동을 하는 게 여러모로 더 나을 수도 있습니다. 하지만 이러한 경우 칼로리 부족으로 인한 근손실은 반드시 찾아오게 되어있으며 장기적으로 보았을 때는 더 안 좋은 결과를 낳게 될 수 있습니다.

또한 미관상 '몸짱'이 되기 위하여 운동을 하시는 분들은 높은 강도의 근력 운동은 필수라고 할 수 있겠습니다.

 

2. 그렇다면 근력운동은 어떻게 해야 하는가?

• 다이어트 시에도 근지구력, 근력을 지키기 위하여 최대의 노력을 한다
• 운동을 시작한지 얼마 안 된 초보자의 경우에는 다이어트 시에도 근력을 늘릴 수 있으므로 최대한 열심히 한다
• '다이어트 = 저중량, 고반복'은 틀렸다. 무리하지 않는 선에서 가장 무겁고 많이 하는 것이 무조건 좋다

다이어트 시 많은 사람들이 오해 하는 다이어트 할 때는 강도를 낮추고 많이 해야 된다는 말은 확실히 틀린 말입니다. 다이어트 때에도 최대한의 노력을 기울여 운동 강도를 지키려는 노력은 선택이 아닌 '필수'라고 감히 말씀드리고 싶습니다.

3. 유산소와 근력운동 중 하나만 해야 한다고 하면?

저는 유산소도 매우 중요하다고 생각하는 사람이라 선택하기는 어렵지만, 제가 만약 저런 선택을 해야 한다면 근력운동을 택 할 것 같습니다. 저는 다이어트의 목적이 근육보존+체지방 감량이며 체지방 감량의 필수적인 요소는 깨끗한 음식과 많은 활동량이지 유산소 운동이 아니기 때문입니다.

반대로 근육보존의 절대적인 원칙은 강도높은 근력 운동입니다. 따라서 위 포스팅을 읽어보시고 근력운동을 하기를 망설이시는 분이라면 근력운동을 꼭꼭 거르지 말고 하시기를 권하는 바입니다.

근력 운동